Личный кабинет



Таинственный Повелитель башен подготовил для вас задачу на внимание. На карте расположены 112 разноцветных башен, найдите прямоугольники образованные башнями одинакового цвета.

Это упражнение значительно повышает концетрацию внимания, развивает цветовое и пространственное восприятие. При регулярных занятиях эффект усиливается и становится постоянным.

Задействованны зрительные области коры головного мозга.


             
Концентрация внимания

Каким бы умным, образованным и творчески активным не был какой-либо человек, он будет не в состоянии разрешить стоящие перед ним вопросы, если у него плохая концентрация внимания. А между тем, концентрация внимания является основанием пирамиды всех умственно-психических возможностей человека. Пока не придумано никакого магического инструмента, помогающего человеку полностью избавиться от проблемы с концентрацией внимания. Однако существуют упражнения для её повышения, а также несложные способы тренировки концентрации внимания.

Уровень возбуждения и внимания нашего мозга контролируется, в основном, двумя гормонами – дофамином и норадреналином. При этом дофамин способствует более напряженной и настойчивой концентрации внимания на какой-либо одной, конкретной, цели. Что касается норадреналина – он облегчает человеку способность быть более внимательным к тому, что происходит извне. Иными словами, для улучшения концентрации внимания надо просто повысить уровень дофамина в мозге.

Как это можно сделать? Вот основные способы: хорошо высыпаться. Умственные способности человека, не спавшего 21 час подряд, приравниваются к умственным способностям человека, находящегося в глубокой стадии опьянения. Нечто подобное случается и с теми, кто две-три ночи подряд отправляется спать очень поздно – и очень рано встает на следующее утро. Поэтому человеку с хроническими недосыпаниями просто глупо задаваться вопросом о том, как же ему улучшить концентрацию внимания; необходимо есть больше углеводов медленного высвобождения сахара (рис, макаронные изделия). Кроме них, кофеин – так же, как и никотин – тоже повышают уровень дофамина в мозге.

Концентрация дофамина в клетках нашего мозга увеличивается уже от предвкушения чего-либо приятного. Поэтому займитесь тем, что приносит вам радость и удовольствие. Совсем неважно, отправитесь ли вы покупать сумку, в которую влюбились в первого взгляда, или усядетесь играть в покер, надеясь выиграть крупную ставку.

Как увеличить концентрацию внимания?
Исследования говорят вот о чем. Если глубоко задумавшегося над какой-либо темой человека внезапно прерывают (например, телефонным звонком), ему надо потом не менее 15 минут для того, чтобы вернуть степень концентрации своего внимания на прежний уровень. Это означает, что в течение рабочего дня человек может потерять значительное количество времени только на то, чтобы заново «собраться с мыслями».

Итак, как можно повысить концентрацию своего внимания? Для начала перечислим простые способы, помогающие сконцентрироваться: ведите запись того, что вы делаете в данный момент. Этот способ очень эффективен – как бы нелепо он не звучал. Независимо от того, моете ли вы полы в квартире или составляете набросок завтрашнего выступления, запишите это. Каждый раз, когда вам захочется переключиться на что-то другое, загляните в свою запись; отыщите спокойное, тихое место. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали звуки телефонных звонков, разговоры других людей, шум уличного транспорта. Найдите помещение (например, библиотеку), в котором вы сможете сосредоточиться без помех, и где концентрации вашего внимания ничто не станет мешать. Если у вас есть возможность работать дома, уберите со стола все ненужные предметы и не включайте телевизор; обеспечьте себе физический комфорт. Вы не должны быть уставшим или голодным, вам не должно хотеться пить.

Плохая концентрация внимания – это прямое следствие невыполнения всего вышеперечисленного. Как только вы почувствовали усталость – прекращайте работать. Час или два часа сна принесут намного больше результатов, чем попытки через силу, во что бы то ни стало, закончить начатое. Перекусывайте в течение дня небольшими порциями. Чувство голода только усугубит проблемы с концентрацией внимания - точно так же, как и чувство жажды. Приступая к работе, запаситесь бутылкой воды, чтобы не пришлось отвлекаться потом. Не переедайте, чтобы не чувствовать сонливость.

Тренируйте и развивайте «мускулы» внимания. Развитие концентрации внимания можно сравнить с тренировкой мышц тела: чем больше их тренируют, тем лучше и легче они работают. Начиная делать что-либо, доведите начатое до конца, не отвлекаясь ни на что другое. Давайте себе подобные «задания» каждый день, и вы убедитесь в том, что концентрация внимания на чем-то одном становится для вас устойчивой привычкой. Как видите, для развития концентрации внимания вам совсем не потребуется прибегать к каким-то сложным приемам. Вы сможете помочь себе еще больше, если не поленитесь выполнять наши упражнения на Внимание.